Mindfulness is meer dan een hype, het verandert je leven
Ben je constant door je Instagram feed aan het scrollen terwijl je eigenlijk met je huiswerk bezig zou moeten zijn? Of ben je afgeleid tijdens een gesprek met je vrienden? Dan moeten we het even hebben over mindfulness. Klinkt saai? Think again.
Mindfulness is eigenlijk gewoon een fancy woord voor ‘met je aandacht in het hier en nu zijn’. Geen zorgen, je hoeft niet uren in kleermakerszit op een bergtop te gaan zitten (tenzij je dat echt wilt, natuurlijk). Het gaat erom dat je bewust bent van wat er nú gebeurt, in plaats van constant in je hoofd te zitten over gisteren of morgen.
Waarom zou je?
Stel je voor: minder stress, minder piekeren, en meer genieten. Klinkt goed, toch? Dat is precies wat mindfulness je kan brengen. Hierdoor kan je weer meer genieten en ben je ook productiever. Daarnaast kan het ook je relaties verbeteren. Door ‘mindfull’ te leven zie je vaak meer nieuwe kansen omdat je bewuster bent van wat er gebeurt. Het verschil tussen mindfulness en meditatie is dat je mindfulness altijd toepast, terwijl je voor meditatie echt een momentje neemt. Mindfulness is meer de manier waarop je dingen doet en met volle aandacht.
Hoe pak je het aan?
Hier zijn wat praktische tips om mindfulness in je dagelijks leven toe te passen:
- One thing at a time: Multitasking klinkt cool, maar je brein vindt het eigenlijk vreselijk. Focus op één ding tegelijk en je zult merken dat je niet alleen efficiënter bent, maar ook meer geniet.
- Piekerstop: De volgende keer dat je je zorgen maakt over dat tentamen van volgende week, vraag jezelf dan af: “Kan ik er nu iets aan doen?” Zo ja, doe het. Zo nee, laat het los en focus op wat je wél kunt beïnvloeden.
- Mindful eten: Wanneer heb je voor het laatst echt geproefd wat je at? Probeer eens zonder afleiding te eten. Je zult versteld staan van hoeveel meer je proeft en hoe voldaan je je voelt na de maaltijd.
- Slaap als een roos: Een goed uitgerust brein is een mindful brein. Probeer een consistent slaapritme aan te houden, ja, dat betekent óók in het weekend.
- Nature calls: Een wandeling in de natuur is als een reset-knop voor je gedachten. Let bewust op de geluiden, geuren en kleuren om je heen.
- Chill je agenda: Constant van de ene activiteit naar de andere racen? Plan bewust ‘niksdoen-tijd’ in. Je brein heeft die ruimte nodig om alles te verwerken.
- Digital detox: Je telefoon is geweldig, maar ook een enorme afleider. Probeer eens bewust ’telefoonvrije’ momenten in te lassen. Tip: Download [hyperlink naar downloads] onze Braive-branded achtergrondafbeeldingen met de tekst ‘leg mij maar weg’ als geheugensteuntje!
- Netflix and… chill?: Tv kijken kan ontspannend zijn, maar probeer ook eens andere manieren van ontspanning. Lees een boek, teken, of start een nieuwe hobby.
Mindfulness is geen trucje dat je even snel leert. Het is meer een levenshouding die je langzaam ontwikkelt. Wees geduldig met jezelf en onthoud: elke keer dat je bewust terugkeert naar het hier en nu, train je deze spier.
Wil je meer tips over hoe je om kunt gaan met lastige sociale situaties? Check onze andere blogs of meld je aan voor een van onze workshops.
