Stress is iets waar we allemaal wel eens mee te maken hebben. Maar als stress zich opstapelt, kan het behoorlijk lastig worden. Langdurige stress kan zelfs leiden tot overspannenheid of een burn-out. Not cool. Daarom delen we hier 8 handige tips om stress aan te pakken.
Stress kan zich op allerlei manieren uiten: vermoeidheid, een mindere weerstand, hartkloppingen, concentratieproblemen, paniekaanvallen, vergeetachtigheid, piekeren of nergens zin in hebben. Een hele waslijst waar je liever niet mee te maken hebt, toch? Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om stress te verminderen:
- Praat erover: Zoek contact met vrienden of familie. Soms kan alleen al het delen van je gevoelens ervoor zorgen dat je wat rustiger wordt. Een goed gesprek kan wonderen doen!
- Probeer meditatie: Even een paar minuten focussen op je ademhaling en in het ‘nu’ zijn, kan je al veel rust geven. Begin klein, zelfs 5 minuten per dag kan al helpen.
- Beweeg: Bij sporten komen endorfine en BDNF vrij. Deze stoffen helpen bij het verminderen van cortisol (het stresshormoon). Een rondje rennen, dansen in je kamer of zelfs een stevige wandeling telt al mee!
- Zelfzorg is key: Als je gestrest bent, is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Houd een routine aan, eet gezond en zorg voor voldoende slaap. Treat yourself!
- Dit gaat voorbij: Als je midden in de stress zit, lijkt het alsof het nooit weggaat. Maar onthoud: de intensiteit neemt meestal vrij snel af. Adem diep in en uit, en vertel jezelf dat dit ook weer voorbij gaat.
- Do what you love: Door iets te doen wat je leuk vindt, kun je even afgeleid raken van je stress. Ga tekenen, lees een boek, of kijk je favoriete serie. Alles wat je gedachten even verzet is prima!
- Help een ander: Door je focus te verleggen naar iemand anders, kun je even uit je eigen hoofd stappen. Dit kan je stress verminderen en je helpen het grotere plaatje te zien.
- Skip de quick fixes: Het kan verleidelijk zijn om naar alcohol of drugs te grijpen, maar uiteindelijk voel je je hier alleen maar slechter door. Kies liever voor gezonde manieren om met stress om te gaan.
Bij Braive geloven we dat jij de kracht hebt om stress aan te kunnen. Deze tips zijn een goed begin, maar soms heb je wat extra ondersteuning nodig. Als je merkt dat je meer handvatten kunt gebruiken, overweeg dan eens om deel te nemen aan een van onze weekenders. Hier leer je nóg meer tools om stress te managen en je mentale veerkracht te versterken. Hoe dan ook, je staat er niet alleen voor.