HULP & TIPS
Merk je dat jij of iemand uit je omgeving de laatste tijd minder lekker in je vel zit? Ben je op zoek naar tips en inspiratie om je mentale gezondheid te verbeteren? Wat goed dat je hier bent! Deze pagina biedt een toolkit om jezelf of anderen te helpen, door verschillende onderwerpen te bespreken.
Ik wil voor mijzelf zorgen
Hoe je je voelt heeft te maken met zowel je lichaam als wat er zich in je hoofd afspeelt. De manier waarop je je leven indeelt, kan invloed hebben op je mentale gezondheid. Met behulp van deze artikelen leer je meer over onderwerpen zoals stress, zelfvertrouwen, relaties, zelfliefde, je lichaam en veel meer, zodat je weet wat je kunt doen om je beter te voelen.
Ik wil iemand anders helpen
Niemand zou in zijn eentje met zijn/haar mentale problemen moeten dealen. Helaas is mentale gezondheid voor velen een taboe en moeten veel jongeren toch alleen de strijd aan. Jij kunt dit veranderen! Het begint allemaal met dat ene moment, gesprek of die ene vraag. Met deze artikelen heb je de ideale guide om iemand te helpen en te laten zien dat hij/zij er niet alleen voor staat.
Voor in de klas
Docent zijn kan een veelzijdige en daardoor uitdagende taak zijn. Je wilt het beste voor je leerlingen en bent daar druk mee bezig. Maar hoe pak je dat aan? En hoe zorg je goed voor jezelf? Iedereen is anders en er is dan ook niet één goed antwoord op deze vraag. Daarom vind je hier artikelen die jou kunnen inspireren, zodat jij de invulling kunt geven die bij jou past.
Tijdens jouw taak als docent, zijn er veel verschillende onderwerpen waar je mee in aanraking komt. Dat kan soms een uitdaging zijn! Daarom delen wij hier inspiratie zodat jij jouw tijd, tijdens en na de lessen, zo kunt indelen dat het bij jou en jouw leerlingen past.
Vragen
Meeste mensen denken bij het woord gezondheid vooral aan fysieke gezondheid. Als mensen moeten afvallen gaan ze meer sporten en gezonder eten. Of letten ze bijvoorbeeld op hun alcoholgebruik en stoppen met roken. Dit is natuurlijk allemaal belangrijk, maar mensen moeten niet vergeten hoe belangrijk je mentale gezondheid is. Als je lekker in je vel zit functioneer je veel beter en kijk je positiever naar het leven waardoor je beter problemen op kunt lossen.
De letterlijke betekenis van mentale gezondheid volgens de World Health Organization (WHO) is: “Mentale gezondheid is een toestand van welzijn waarin het individu zijn of haar eigen capaciteiten realiseert, de normale spanningen van het leven aankan, productief en vruchtbaar kan werken en in staat is om een bijdrage te leveren aan zijn of haar gemeenschap.
De term mentale gezondheid omvat ook psychische aandoeningen, zoals bijvoorbeeld een gegeneraliseerde angststoornis (GAD), depressie en een obsessieve compulsieve stoornis (OCS). Deze aandoeningen worden gediagnosticeerd door een arts. lees hier meer over dit onderwerp.
Je mentale gezondheid kan door allerlei aspecten beïnvloed worden. Denk hierbij aan je relaties, baan en stress. Maar ook door andere zaken, zoals slaapproblemen.
Éen op de vijf jongeren kampt met mentale problemen. Daarnaast komt helaas iedereen in zijn leven wel eens, op de een of andere manier, in aanraking met mentale gezondheidsproblemen.
Hoe jij je voelt kan natuurlijk van dag tot dag of van maand tot maand verschillen en kan afhangen van een heleboel verschillende factoren. Als je worstelt met mentale gezondheidsproblemen is het goed om met iemand te praten over hoe jij je voelt. Praten kan ervoor zorgen dat er een last van je schouders af valt en het geeft je een manier om verder te gaan.
Mentale problemen voelen en uiten zich voor iedereen anders. Het is belangrijk om erbij stil te staan en goed voor jezelf te zorgen. Daarnaast moet iedereen de hulp krijgen die hij/zij nodig heeft. Als je merkt dat jouw mentale gezondheid je blokkeert in het uitvoeren van alledaagse activiteiten, is het verstandig om met iemand te gaan praten. Deze symptomen kunnen erop wijzen dat je mentale problemen ervaart::
- Je voelt je vaak neerslachtig
- Je voelt je vaak gestrest of nerveus
- Je drinkt meer alcohol of gebruikt meer drugs
- Je bent opeens erg vergeetachtig en kan je niet concentreren
- Je hebt steeds opkomende negatieve gedachten die je niet uit kunt zetten
- Je voelt veel woede, zonder aanleiding
- Je hebt op onverklaarbare plekken pijn
- Je vermijdt mensen en bepaalde situaties
- Je merkt compulsief gedrag bij jezelf
- Je voelt je hopeloos of waardeloos
- Je ziet geen uitweg meer uit bepaalde situaties
- Je hebt gedachten om jezelf pijn te doen of over zelfmoord
- Je hebt waanideeën over de wereld om ons heen
Het kan soms eng zijn of raar voelen om over deze dingen te praten. Dit is omdat mentale problemen nog door veel mensen als een taboe worden gezien. Daarom is het belangrijk dat je weet dat je je nergens voor hoeft te schamen en dat je niet alleen bent.
Onze mentale gezondheid kan door een combinatie van verschillende factoren beïnvloed worden. Dit kunnen bijvoorbeeld biologische, psychologische en omgevingsfactoren zijn. Bij sommige mensen is een slechte mentale gezondheid het gevolg van een reactie/stofje in de hersenen. Bij andere mensen kan de oorzaak een ingrijpende gebeurtenis zijn of door een langdurige periode van stress ervaren.
Mentale problemen zijn vaak natuurlijk niet in een klap op te lossen. Wel zijn er bepaalde dingen die je kunt doen om je mentale gezondheid te verbeteren.. Voor iedereen werkt iets anders dus het is goed om te kijken wat bij jou past. Hieronder een paar voorbeelden:
- Regelmatig sporten: Bij sporten komt het stofje endorfine vrij. Dit stofje wordt ook wel het geluksstofje genoemd. Dus regelmatig sporten kan ervoor zorgen dat jij je beter gaat voelen.
- Mediteren: Door op je ademhaling te letten en te leven in het “nu” kun je rustiger worden in je hoofd, waardoor je stress kunt verminderen. Ook brengt meditatie je weer in contact met je lichaam.
- Genoeg slapen: Een goede nachtrust is belangrijk om je lichaam te resetten en je geest op te laden. Een mens heeft gemiddeld 8 uur slaap nodig per nacht.Probeer je ritme daar dus op aan te passen.
- Praat met iemand over hoe jij je voelt: Het is belangrijk dat je contact zoekt met familie of vrienden. Zij kunnen jou een luisterend oor bieden. Soms kan praten er al voor zorgen dat je een beetje rustiger wordt in je hoofd.
- Let op je voeding: Wat je eet is voeding voor de hersenen. Het is dus belangrijk dat je genoeg vitamines en mineralen binnen krijgt. Als je gezond eet zul jij je beter gaan voelen.
- Doe iets voor je lol: Het is altijd belangrijk om iets te hebben om naar uit te kijken. Denk hierbij aan wat leuks doen met vrienden of familie of een andere hobby die jou echt blij maakt.
Als je merkt dat je last hebt van mentale klachten, twijfel dan niet en zoek zo snel mogelijk hulp. De volgende instanties kunnen je hierbij ondersteunen. Al deze organisaties zijn gratis en veel kun je ook anoniem spreken:
- Bel je huisarts, via daar kun je worden doorverbonden met de crisisdienst
- De zelfmoordpreventielijn (0800-0113) voor als jij of iemand in je omgeving aan zelfdoding denkt
- De luisterlijn (088 0767 000), staat dag en nacht voor je klaar als je een luisterend oor nodig hebt.
- De Alles Oké? Supportlijn is een hulplijn voor jongeren tussen ongeveer 18 en 24 jaar oud. Ze bieden een luisterend oor, wanneer je dit nodig hebt. Je kunt ze bellen tussen 14.00 en 22.00 op 0800-0450. Je kunt via de website ook met ze chatten tussen deze tijden.
- Als je jonger bent dan 18 kun je contact opnemen met de kindertelefoon. Bel gratis en anoniem tussen 11.00 en 21.00 op 0800-0432 of chat via de website.
- Het ‘Bel-me-wel-register’ is een gratis hulplijn waar je terecht kunt voor een luisterend oor en advies van een psycholoog. Je kunt je opgeven via de website. Vervolgens wordt je binnen 24 uur gebeld.
- Bij @ease kun je online praten wanneer je ergens mee zit. Het maakt niet uit hoe groot of hoe klein je probleem is. Je kunt met ze chatten of face-to-face op een van de locaties in Amsterdam, Rotterdam, Groningen, Heerlen en Maastricht. Dit is gratis, anoniem en je hoeft geen afspraak te maken.
- Merk je dat je je naar voelt of gespannen bent? Dan kun je gratis en anoniem een afspraak maken om te chatten met een professional via PratenOnline
- Wanneer je recent iemand verloren bent en hulp nodig hebt om dit te verwerken, kun je gratis en anoniem chatten met een opgeleide vrijwilliger via Praten over verlies
- Is er thuis iets aan de hand waar je direct hulp bij nodig hebt? Wanneer er sprake is van geweld of een onveilig gevoel thuis, neem dan altijd contact op met Veilig Thuis zij zijn 24/7 bereikbaar op 0800-2000
Als je merkt dat iemand last heeft van mentale klachten, twijfel dan niet en biedt zo snel mogelijk hulp. Je kunt hem of haar doorverwijzen naar een van deze platforms om hierbij ondersteunen. Al deze organisaties zijn gratis en veel kunnen ze ook anoniem spreken:
